長時間のフライト。
エコノミー症候群や、到着後に元気に観光できるか不安になりますよね。
「ちゃんと眠れるだろうか」
「足がパンパンになったらどうしよう」
この記事では、長時間フライトの経験を持つ筆者が、長時間フライトを快適にするための3つのアイテムと使い方のコツを紹介します。
どれも空港内や保安検査後のエリアでも入手可能なものばかりなので、保安検査通過してしまった！という方でも大丈夫です。
① ノイズキャンセリングヘッドホンで機内の騒音を消す
なぜノイズ対策が最優先なのか
機内には常に、
- エンジン音
- 周囲の会話
- カートの走行音
などが響いています。
その騒音レベルは約80dB。これは地下鉄の車内と同程度です。
静かなホテル室内（約30dB）と比べると、その差は歴然。
地下鉄の車内と同程度と聞くと、一見耐えられそうと思えますが、長時間この「うるさい環境が常に続く」ので、知らないうちに自分の体力を削っていきます。
実際に使って感じた効果
私がフライトで愛用しているのは SENNHEISER MOMENTUM 4というヘッドホンです。
ノイズキャンセリング機能をオンにすると、エンジンの低音が消え、「ゴー」という音が「サー」という軽いノイズに変わります。
私はうるさい環境で寝ることが難しいタイプなので、ノイズキャンセリング機能のお陰で、快適に眠ることが出来ています。
使うときの注意ポイント
アナウンスが聞こえにくくなる
ノイズキャンセリング機能は、エンジンノイズだけでなく、人の会話も遮断されるので、機内のアナウンスやCAさんの話し声が聞こえづらくなります。
外音取り込み機能を活用したり、機種によっては人の声だけを通す機能もついていたりするので、活用してみましょう。
長時間装着で耳が痛くなる
ヘッドホンの装着感によっては、長時間装着することで耳が痛くなってきます。
ソフトな素材が使用されているヘッドホンを使用するか、1〜2時間おきに外すようにするなど、痛くならないような対策をすると、快適に使用できます。
また、映画はヘッドホン、睡眠はイヤホンや耳栓に切り替えるといったやり方もありですね。
音を制する者がフライトを制す
騒音を減らすだけで、体感的な疲労はかなり軽減されます。
夜間の便なら、ほぼ必須装備といっても過言ではありません。
②着圧ソックスでエコノミー症候群を防ぐ
エコノミー症候群は他人事ではない
長時間同じ姿勢で座り続けることで、
- 足のむくみ
- ふくらはぎの痛み
- 血栓リスク
が高まります。
特に長時間のフライトでは、対策をしておかないと到着時のコンディションが悪くなります。
着圧ソックスが効く理由
足のむくみやふくらはぎの痛みは、足に血液が滞ってしまうことが原因で発生します。
そこで着圧ソックスを履くことで、足に段階的に圧をかけ、血液を心臓方向へ戻しやすくします。
おすすめは15〜30mmHgの医療用圧迫圧タイプ。
私はメディキュット メンズ用着圧ソックスを使用しています。
締めつきすぎないほどよい圧力なので、履いていても不快感はなく、
到着後も足が軽く、そのまま観光へ行けました。
より効果を最大化するコツ
1〜2時間おきに立ち上がる
着圧ソックスを履いていればずっと座り続けてもOK！というわけではありません。
定期的に立ち上がって、脚の血液の循環を促しましょう。
足首回しや軽いストレッチを行う
座りながらでもできるストレッチをして、脚の血液循環を促しましょう。
私が機内で実際にやっていたストレッチを紹介している動画もご紹介します。
「むくみ対策用」ではなく着圧値が明記された製品を選ぶ
最近は100円グッズでも着圧ソックスが販売されていることがありますが、着圧値が明記されていない商品が多く、効果が出にくい可能性があるためおすすめではありません。
しっかりと、HPaなどの着圧値が記載されている商品を選ぶことをおすすめします。
まとめ｜足が軽いと旅はもっと楽しい
到着直後のコンディションは、足の状態で決まります。
長距離フライトでは「標準装備」にすべきアイテムです。
③ 濡れマスクで砂漠並みの乾燥から喉を守る
機内は想像以上に乾燥している
機内の湿度は10〜20%。
これはなんと砂漠と同レベルの乾燥状態です。
この環境に長時間いると、
- 喉の痛み
- 咳
- 風邪リスク
につながります。
保湿マスクの効果
機内の乾燥対策として、「のどぬーる ぬれマスク」などの保湿機能のあるマスクがおすすめ。
あらかじめ水に濡らしておくなどの事前準備も不要で、濡れたシートをマスクの中に入れるだけなので、機内でも楽ちん。
私も14時間フライトで使用しましたが、喉の乾燥を感じることなく過ごせました。
特に睡眠から覚めたあとは、効果を実感しやすいです。
よくある落とし穴
・普通の不織布マスクだけでは乾燥対策にならない
・水分補給を怠る（アルコールの飲み過ぎは逆効果）
まとめ｜喉を守れば、到着後も万全
乾燥対策は一見不必要に思われがちですが、体調管理に直結します。
元気に旅を始めたいなら、必ず準備を。
おわりに｜旅行を万全の体調で楽しむために
私流、長時間フライトを快適にするポイントは、
- 音を減らす
- 血流を守る
- 乾燥を防ぐ
この3つだけです。
小さな準備が、到着後の旅行の満足度を大きく変えます。
移動で疲れる旅にするか、整えて到着する旅にするか。
その差は、出発前に決まります。
コメント